Att vara gravid är lite som att flytta in i en helt ny kropp och då är det inte konstigt att många undrar: Kan jag fortsätta träna? Och i så fall, hur? För de flesta gravida ger träning positiva effekter för både kropp och knopp. Men varje graviditet är unik, så känn efter och prata med din barnmorska om du är osäker.
Hur mycket kan jag träna?
Det beror på hur aktiv du var innan graviditeten och hur du mår nu. Målet under graviditeten är inte att prestera, utan att må bra. Har du tränat innan kan du oftast fortsätta med justeringar. Har du inte tränat innan går det fint att börja med lättare motion promenader, gravidyoga eller simning är toppen.
💡 Viktigt att veta: Träning i normal nivå ökar inte risken för missfall, låg födelsevikt eller för tidig födsel.
Kroppen förändras – så anpassar du träningen
Lederna:
Hormonet relaxin gör dina leder rörligare, vilket kan ge foglossning eller ökad skaderisk. Undvik därför övningar med plötsliga rörelser, studs eller ensidig belastning (t.ex. utfall och step-ups).
Balansen:
Din tyngdpunkt förändras i takt med att magen växer. Det påverkar både hållning och stabilitet. Undvik träning där du riskerar att ramla.
Andningen:
Du blir lättare andfådd eftersom kroppen behöver mer syre. Det är helt normalt men en signal om att ta det lugnare vid behov.
Bra träningsformer under graviditeten
✔ Power walks – enkelt, effektivt och gratis!
✔ Simning & vattengympa – skonsamt för lederna, och du känner dig nästan viktlös.
✔ Spinning – cykling inomhus är ett bra alternativ när balansen påverkas.
✔ Gravidyoga & pilates – lugnt, stärkande och fokuserat på andning och närvaro.
Tips! Välj gärna pass som är anpassade för gravida, särskilt om du går på yoga, pilates eller styrketräning.
Och viktigast av allt: lyssna på din kropp. Det är ingen tävling. Vissa dagar vill du kanske inte ens resa dig från soffan och det är helt okej. Andra dagar kanske du känner dig superstark. Följ med i svängarna, precis som med allt annat under graviditeten. 💛
Är du osäker eller har särskilda behov? Prata alltid med din barnmorska eller läkare på MVC innan du sätter igång med träning.
Känner du dig osäker? Eller vill du höra hur andra gravida tränar? Hoppa in i Mammasnacks Facebookgrupp. Här delar vi tips, pepp och erfarenheter varje dag.
