Att längta efter en bebis kan vara både pirrigt, stressigt och känslosamt. Kanske är ni precis i början av resan eller så har ni försökt ett tag. Här har vi samlat våra bästa råd för dig som försöker bli gravid. Tipsen gäller både för kvinnor och män – för ni är ju två i det här.
1. Lär känna din ägglossning
Din största chans att bli gravid är runt ägglossningen – som oftast sker en gång per menscykel. Ägget kan befruktas upp till 24 timmar efter att det släppt, så tajmingen spelar roll.
💡 Tips! Använd ägglossningstester eller en app för att lära dig hur din kropp funkar. [Här tipsar vi om våra favoritappar för gravidresan »]
2. Ha sex regelbundet – men med pauser
För att ge spermierna chans att återhämta sig och hålla god kvalitet rekommenderas att ha sex ungefär varannan till var tredje dag under hela cykeln. För mycket eller för lite kan påverka chanserna.
3. Ät näringsrikt och balanserat
Kosten påverkar både fertilitet och hormonbalans. Satsa på:
- Grönsaker, baljväxter, nötter, frön
- Proteinrik mat som fisk, ägg, kött och skaldjur
- Minska kaffet – det kan påverka fertiliteten hos både kvinnor och män
4. Säg hej då till rökning och alkohol
Rökning påverkar fertiliteten negativt både för kvinnor och män. Det ökar risken för missfall, försämrar spermiekvaliteten och påskyndar klimakteriet. Även hög alkoholkonsumtion kan göra det svårare att bli gravid.
5. Börja med folsyra
Även om folsyra inte ökar chansen att bli gravid, minskar det risken för vissa missbildningar och tidigt missfall. Livsmedelsverket rekommenderar att du tar folsyra varje dag redan när du planerar en graviditet. [Vi tipsar om ett komplett tillskott med aktiv folsyra här »] (annonslänk)
Vi är många som längtar…
Att längta efter ett plus på stickan kan kännas ensamt – men du är verkligen inte ensam. I vår Facebookgrupp Mammasnack delar många mammor sina egna erfarenheter från försöken att bli gravida, väntan, sorgen och lyckan. Gå med i Mammasnack – Sveriges mysigaste mammagrupp online »
6. Vänta inte för länge
Fertiliteten påverkas av åldern, det gäller både kvinnor och män. Kvinnans fertilitet sjunker successivt efter 30 och tydligare efter 35. Har ni möjlighet att börja försöka tidigare, är det ofta enklare då.
7. Hitta en vikt där kroppen trivs
Både över- och undervikt kan påverka fertiliteten negativt. Hos kvinnor kan det rubba ägglossningen och öka risken för missfall. Hos män kan det försämra spermiekvaliteten. Satsa på att hitta en hälsosam balans snarare än att räkna kilon.
8. Rör på dig – men med måtta
Träning är bra för fertiliteten, men för mycket kan ställa till det. Kvinnor som tränar intensivt varje dag kan få rubbad ägglossning. Hos män däremot kan motion förbättra spermiekvaliteten.
9. Sök hjälp om det drar ut på tiden
Om ni försökt bli gravida i över ett år utan att lyckas, kan det vara dags att göra en fertilitetsutredning. Är du över 35 år rekommenderas det att söka vård redan efter 6 månader.
